Facile de marcher en hauts talons
Facile de marcher en hauts talons…
…peut paraître complexe mais en suivant la technique ci-dessous et avec un peu de pratique vous deviendrez rapidement une diva de la démarche de haute altitude.
Votre affirmation, votre séduction et votre attirance n’en seront que plus forts !
En suivant soigneusement les règles d’apprentissage de la démarche en escarpins et en appliquant les bons soins vous ne pourrez que maîtriser le catwalk.
Le point crucial : bien se tenir droite, ne pas être en mauvaise posture
La verticalité est un point fondamental dans votre démarche, non seulement pour votre physique mais également pour votre allure.
Si vous faites des petits pas, les épaules en arrière et le menton relevé alors vous aurez des douleurs de le cou et dans le dos.
Si vous faites des pas grossiers, les cuisses ouvertes et les genoux pliés alors vous aurez des douleurs dans les genoux et les hanches
Si vous faites des pas hésitants, les épaules tombantes en regardant en bas alors vous aurez des douleurs dans les organes internes et les genoux.
Pour ceci il ne faut pas : bander les muscles, projeter les épaules en arrière, pousser le buste en avant et couper sa respiration.
Les questions à se poser lors de la marche
Si vous vous posez ces questions durant la marche, cela vous aidera à vous améliorer :
Comment sentez-vous les points d’appui sous vos pieds ? Sont-ils symétriques ? Vos orteils ont-ils suffisamment de place ? La voûte plantaire est bien en appui sur toute la longueur et la largeur ? Les chevilles sont-elles stables ? Penchent-elles ? Sentez-vous des douleurs dans les mollets ? Des crampes ? Les genoux sont-ils libres ou bloqués ? Sont-ils tournés vers l’extérieur ou l’intérieur ? Crispations dans les cuisses ? Pouvez-vous basculer le bassin ou est-il bloqué ? L’abdomen comprime-t-il les organes ? Des tensions dans les lombaires ? L’impression que vos seins pointent plus haut ? Plus bas ? Epaules tendues ? Pouvez-vous bouger vos épaules sans douleur ? Pouvez-vous bouger votre tête facilement ? Mâchoires desserrées ? Liberté de respiration ?
Si vous voulez améliorer un des points précédents alors il va falloir corriger votre posture.
1. Posture corrigée, pieds nus
Pour commencer, vous allez le faire pieds nus et placez-vous devant un miroir: repérez les points d’appui au sol et répartissez équitablement votre poids sur les deux jambes. Débloquez vos genoux et basculez le bassin légèrement vers l’avant. Relâchez vos épaules et libérez vos bras et vos mains. Aligner votre tête avec les cervicales et votre colonne vertébrale, le regard droit à hauteur des yeux. Relâchez votre mâchoire et respirez librement et profondément. Vous pouvez imaginer un fil traversant votre corps, de vos talons jusqu’au sommet de votre tête, il doit être bien droit.
Maintenant fermez les yeux et enregistrez chacun des points précédents, votre cerveau va s’habituer à cette nouvelle posture pour devenir automatique. Répétez l’exercice plusieurs fois, régulièrement.
Une fois ceci bien assimilé, passez à l’exercice 2.
2. Posture naturelle, en hauts talons
Chaussez vos escarpins préférés et placez-vous debout devant le miroir.
Vous pouvez remarquer que votre posture est différente et que le fil qui traverse votre corps n’est plus droit. Vous allez probablement sentir de petites douleurs qui commencent, des muscles qui s’activent, des points de tension, et le poids qui bascule légèrement s’avant.
Pour corriger ceci, passez à l’exercice 3.
3. Posture corrigée, en hauts talons
Souvenez-vous des corrections que vous avez apporté en étant pieds nus.
Appliquez chaque correction à votre corps et alignez-vous, bien droite.
Redirigez votre poids gentiment sur les talons, vers l’arrière et poussez sur vos pieds vers les points d’appui. Eloignez votre cage thoracique de vos hanches, grandissez-vous. Tirez gentiment sur la colonne vertébrale pour qu’elle s’aligne comme un fil tendu du coccyx jusqu’au-dessus de votre tête. Etirez-vous pour grandir, doucement. Regardez-vous devant vous, en face et respirez profondément. Relâchez vos muscles abdominaux, vos épaules et vos genoux. Les mains légèrement ouvertes et la mâchoire détendue.
Terminez ceci en vous admirant devant le miroir, constatez la différence et soyez fière de votre l’allure, le regard droit, la confiance en vous et votre séduction augmentée.
Enregistrez votre posture dans votre cerveau, point après point, en scannant chaque partie de votre corps. Faites ceci en changeant par la mauvaise puis la bonne posture corrigée, comme une animation au ralenti. Cette nouvelle posture viendra automatiquement avec un peu d’habitude.
Pour résumer ces 3 exercices, vous devez : bien connaître votre corps, connaître vos posture naturelle, la corriger puis corriger votre posture en hauts talons. Un peu d’exercice et tout ceci deviendra rapidement automatique
Visualiser la position verticale
La verticalité est toujours le point le plus important de votre démarche, elle vous permet :
- de grandir en allongeant votre colonne vertébrale donc plus de prestance
- de mieux répartir votre poids sur vos pieds donc plus de légèreté
- de ne plus solliciter certains muscles donc plus d’énergie
- de libérer de l’espace dans vos articulations donc plus de souplesse
- de mieux respirer donc plus d’énergie
Beaucoup d’avantages à récolter !
Bien respirer
Respirer c’est vital, d’autant plus quand il s’agit de se déplacer en hauteur sur vos talons fins.
Ouvrez légèrement la bouche en relâchant vos mâchoires tout en étant debout avec les bras le long du corps. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. L’expiration est bien plus importante que l’inspiration, contrairement à ce que disent certains. Faites-le calmement et jusqu’au bout, gardez l’air en dehors. Relaxez-vous, lâchez tout et attendez le besoin d’air. Inspirez par le nez, sans forcer, ce sera rapide et court. N’oubliez pas la verticalité ! Toujours bien droite, sentez l’énergie remonter le long de la colonne vertébrale.
Dans la respiration de tous les jours, diminuez le rythme et augmentez le volume de vos respirations. En marchant en hauts talons, respirer plus calmement diminuera votre rythme de foulée, vous marcherez donc plus lentement en augmentant votre foulée et votre déhanchement, votre assurance sera également meilleure, de même que votre pouvoir séducteur.
Avant chaque mouvement
Lorsque vous allez vous déplacer en hauts talons, il faut dans un premier temps analyser le chemin, d’abord en pensée : imagez votre déplacement.
En repérage : regardez où vous allez poser vos talons, bien avant d’arriver sur la zone. Toujours le regard droit et fier, ne pas regarder le sol puisque vous l’avez déjà repéré auparavant. Evidemment la verticalité, toujours et encore !
Respirez profondément et lentement au rythme de vos pas.
Bien avancer
Avant de débuter le mouvement, présentez vos chaussures comme une danseuse: tournez légèrement la cuisse vers l’extérieur pour présenter la face intérieure de la chaussure. Ceci allonge la jambe et présente l’arche du pied, une vision bien agréable.
Dans un mouvement lent et assuré, étirez et avancez la jambe légèrement ouverte. Dans un premier temps, posez la plante du pied. Le talon touchera en premier mais votre esprit, qui pense à la plante du pied, vous évitera de poser tout votre poids sur le talon et évitera le fort bruit de claquement. Ensuite recentrez votre poids à la verticale de la chaussure pour retrouver votre verticalité. Votre poids ne doit pas être en avant ou en arrière de votre jambe mais bien au-dessus de la chaussure. N’oubliez pas la verticalité, allongez votre silhouette, pour être plus grande et légère, fière. A ce moment-là, le deuxième pied quitte le sol, frôle la cheville du premier, pointe légèrement en ouverture avant de se poser au sol. Entre deux pas, toujours la verticalité : bassin au-dessus des genoux, ligne verticale du coccyx à la tête en passant par la colonne vertébrale. Pour vous aider, imaginez une main qui vous pousse doucement sur le bas du dos, vous aurez une belle dynamique de démarche sans trainer vos talons. La tête souple et le regard toujours droit devant et fier. Marcher sur une seule ligne n’est valable que si vous défilez sur un podium, ce mouvement. Marcher sur une ligne est une erreur, deux ligne très rapprochées sont l’idéal, démarche bien plus naturelle.
Ne cherchez pas à imiter les mannequins pro, elles ont une démarche trop rapide, stressante, les pieds vers l’intérieur, un sol parfaitement plat et sans obstacles, tout ceci pour montrer la fluidité des habits. Une démarche lente est indissociable de la marche en hauts talons, prenez votre temps et savourez !
Allongez le cou en libérant votre tête. Pour apporter de la fluidité et accentuer le déhanchement, dirigez vos doigts d’une main en diagonale vers la cuisse opposée, imitez le signe infini avec vos bras souples et légers, sans serrer vos poings. Rapprochez légèrement vos pouces vers vos majeurs, ce sera encore plus féminin et séduisant.
S’arrêter en délicatesse
Avancer c’est bien, mais s’arrêter avec classe et tout aussi important.
Regroupez vos pieds immédiatement sous le bassin et allongez votre silhouette pour dissiper l’énergie restante de la jambe arrière. Allongez-vous comme un point d’exclamation et répartissez le poids équitablement sur les deux pieds en ramenant la pointe d’un des pieds vers l’intérieur de l’autre pied. Vos genoux doivent être souples pour un bon équilibre.
N’hésitez pas à changer de pieds d’appui quand cela est nécessaire.
Une démarche plus sensuelle
Marcher en hauts talons, c’est diablement féminin mais pour une démarche encore plus sensuelle l’ondulation sinueuse de la démarche féline d’une femme, ses mouvements lents et rythmés peuvent ensorceler n’importe quel homme, à condition de ne pas exagérer le mouvement, tout est une question de dosage.
Avec lenteur, allongez la jambe et posez la plante du pied en présentant l’intérieur pour montrer l’arche de votre pied. Jouer un peu des hanches, mais pas trop, ne forcez pas votre poids sur chacune de vos hanches.
Toujours la verticalité !
Laissez vos hanches suivre votre dynamique ondulatoire, démarche légère et discrète mais assurément efficace.
Exercez-vous régulièrement si vous n’êtes pas encore à l’aise avec ceci, votre pouvoir de séduction va augmenter, devant votre miroir par exemple.
N’ayez aucun doute sur le regard des hommes et n’oubliez pas qu’une démarche sur de hauts talons est délicate, qu’elle donne une impression de fragilité féminine, fragilité qui pousseront les gentlemen à protéger ces demoiselles, terriblement efficace!
Descendre les escalier
Anodin pour celles et ceux qui sont en chaussures plates, descendre les escaliers en hauts talons demande une certaine technique.
Jetez d’abord un œil et réfléchissez avant d’avancer. Les marches sont-elles uniformes ou différentes ? La surface est-elle plate ? Quelle est la matière ? Est-ce glissant ? Une main courante est-elle présente ? Un gentleman pourra-t-il vous aider ? Une fois le repérage fait, votre cerveau a enregistré par avance tout ceci, vous voilà prête.
Tête bien droite et allure en verticalité.
Si une main courante est présente, tenez-la d’une main légère, pas crispée. Si ce n’est pas le cas, trouvez un bras solide qui vous soutiendra.
Tournez-vous légèrement sur votre droite (13h sur un cadran), ce sera plus facile mais aussi plus flatteur pour votre silhouette.
Respirez ! Prenez appui et pliez la jambe droite, toujours en verticalité.
Pas de basculement vers l’avant, posez le pied gauche à plat, légèrement tourné vers la main courante (à droite), sur la première marche.
Posez le pied droit à plat, aussi tourné vers la même direction, sur la deuxième marche. Gardez les 2 cuisses proches en croisant légèrement les jambes.
La main droite glisse sur la main-courante, en avance sur vous et toujours la tête haute, pour regarder les marches baissez votre regard, pas votre tête.
Evitez l’effet ressort avec vos jambes, les muscles de vos cuisses vont travailler.
Monter les escaliers
L’inverse pour monter ? Presque…
Mettez-vous devant les escaliers proche de la main-courante, tournez-vous légèrement sur votre droite (13h sur un cadran).
Posez votre pied gauche sur la première marche, uniquement la semelle, pas le talon qui restera dans le vide à l’horizontal de la semelle, ne pas casser la cheville et transférez votre poids sur la plante du pied.
Tendez le genou en utilisant les muscles de votre cuisse, ne prenez pas d’élan mais faites un mouvement lent et continue.
Faites suivre la jambe arrière qui fera le même mouvement pour se poser sur la deuxième marche.
Toujours la verticalité, la tête haute et le regard droit devant.
Pour regarder l’escalier utilisez vos yeux, pas votre tête.
Déplacez votre main un pas sur deux.
Respirez!
Toujours dans un mouvement lent et sûr, vous pouvez jouer avec votre déhanchement en soulevant légèrement la hanche du pied qui bouge.
Mauvaises surfaces
Attention à ces surfaces qui peuvent être piégeuses!
Les grilles, le gazon, les pavés, le gravier, le sable, les retouches d’asphalte, les trottoirs, les planches en bois (surtout humides), les escaliers roulants, les tapis bien épais et le carrelage glissant.
Le secret est de marcher sur la pointe des pieds.
Déplacez un peu votre poids vers la pointes des pieds et basculez votre bassin pour rétablir l’équilibre. Soulevez légèrement les talons du sol et avancez à petits pas et en douceur. Regardez bien votre parcours, le bras d’un gentleman est toujours le bienvenu. Un sac avec une paire de chaussures plates sera encombrant mais très salvateur.
Pour les surfaces glissantes, posez votre pied bien à plat pour éviter de glisser. Toujours des petits pas et lentement.
Quelques entailles dans la semelle de vos chaussures augmenteront l’adhérence ou une semelle antidérapante collée par votre cordonnier.
Sous la pluie, marchez pieds nus ! Vos chaussures ne supporteront pas l’eau, vous risquerez de les abîmer.
Pivoter sur vous-même
Faire demi-tour demande aussi un peu de technique.
Si vous voulez tourner sur la gauche avec un appui sur le pied droit.
Le regard haut et droit devant, tournez légèrement la tête dans la direction voulue. Emboîtez le pas avec le pied droit et posez ce pied sur le sol pour transférer le poids dessus. Le talon du pied gauche va se soulever un peu, gardez la pointe du pied gauche au sol.
Commencer le pivotement d’abord avec la tête sur la gauche et continuez avec la rotation du corps en pivotant le pied droit vers la droite avec l’extérieur du talon.
En même-temps, tournez le pied gauche vers la droite avec l’intérieur du talon.
Votre poids restera stable sur le pied droit mais à la fin du mouvement il sera légèrement sur le talon.
Pour la fin de la vrille, fixez un point droit devant vous et rapprochez le pied gauche vers le pied d’appui et centrez votre poids.
Et n’oubliez jamais … toujours la verticalité !
S’asseoir avec classe
S’asseoir de manière digne et élégante n’est pas compliqué.
Approchez-vous du siège et posez délicatement le bout de vos doigts sur le haut du dossier pour vérifier la stabilité. Positionnez-vous devant la chaise, l’arrière de vos genoux doivent frôler le bord du siège. Collez vos cuisses ensemble et glissez la pointe de votre pied sous la chaise (le pied à l’opposé de votre interlocuteur). Tournez légèrement votre corps du côté de votre interlocuteur (opposé au pied sous le siège) et pliez les genoux lentement pour descendre verticalement. Ne vous appuyez pas contre le dossier et…
… toujours la verticalité !
Tout en gardant vos genoux ensembles, croisez vos chevilles. Pour croiser vos jambes, gardez vos cuisses serrées ensembles. Vous pouvez légèrement bouger la hanche vers le haut pour être plus féminine.
Si votre robe est courte, tenez-la d’une main…
Se lever avec classe
Même chose pour se relever ? Presque…
Reculez votre pied sous le siège et posez les 2 mains de chaque côté de vos cuisses. Avancez vers le bord du siège en vous soulevant juste le nécessaire. Seulement si vous êtes à table, vous pouvez pousser la chaise
… toujours en verticalité!
Regardez dans la direction de votre sortie et détendez vos épaules, allongez le cou. Poussez sur la pointe du pied qui est sous le siège et prenez appui sur l’autre pied. Utilisez les muscles de vos cuisses pour vous lever.
Regardez toujours devant vous…
Sortir de voiture
L’espace étant plus restreint pour sortir d’une voiture, voici la méthode…
Une fois la porte ouverte, gardez vos genoux serrés ensembles et pivotez votre bassin de 45° vers la sortie en soulevant vos genoux. Posez vos pieds ensemble sur le sol et avancez un peu le pied droit. Allongez votre colonne vertébrale et regardez devant vous sans casser le cou. Tendez la main droite et prenez appui sur la main de votre chauffeur qui doit rester stable.
issez-vous en dehors en transférant votre poids sur le pied droit.
… et une version un peu plus coquine :
Pivotez légèrement votre bassin vers la porte et allongez la jambe droite hors de la voiture en posant la pointe du pied au sol. Faites-le très lentement tout en serrant vos cuisses ensemble. Posez le pied gauche au sol vers le pied droit et tendez votre main pour le soutien. Hissez-vous hors de la voiture.
Retrouvez tous ces conseils dans l’excellent livre de Tina Karr, « L’Art de Porter les Talons Hauts » aux éditions Béliveau Éditeur.