Les soins corporels du pied
Comment apporter des soins corporels à ses pieds.
Les soins corporels des pieds.
Au-delà du plaisir de prendre soin de son corps, d’allonger son espérance de vie et d’avoir une bonne hygiène de vie en faisant régulièrement du sport, voici donc quelques exercices qui vous aideront à être plus stable en marchant avec des hauts talons, vous n’en serez que plus à l’aise et fière de vous.
Soigner ses pieds ne peut vous apporter que plus de confort lors de la démarche, même sans porter de talons. Prenez le réflex de bien vous en occuper, surtout si vous débutez.
C’est un réel plaisir que d’apercevoir des pieds qui sont bien soignés donc beaux. C’est autant un confort pour la personne elle-même que c’est agréable d’être regardé.
Ceci en dit long sur le soin que vous apportez à votre propre personne, ce n’est rien d’autre que de la communication.
Certainement que dans une relation très proche physiquement, la finesse et la brillance de la peau, le parfum des huiles essentielles utilisées pour vos soins et massages sont des atouts pour plaire à votre compagnon, séduction garantie !
Voici quelques exercices qui vous aideront fortement à améliorer votre physique, ceci spécialement dans le but de maîtriser la démarche en talons.
- Debout
- Basculez votre bassin vers l’avant, comme pour ramener l’os du pubis vers le nombril
- Basculez vers l’arrière, comme si on vous tirait sur votre queue imaginaire
- Basculez vos hanches à droite
- Basculez vos hanches à gauche
- Couchée
- Genoux pliés
- Talons serrés, près des fesses
- Tout en gardant vos talons à plat au sol, laissez descendre vos genoux vers le sol en les ouvrant
- Respirez
- Sentez l’étirement des articulations de la hanche
- Ramenez les genoux collés et pliés sur votre poitrine
- Bougez rapidement vos pieds de gauche à droite
- Debout
- Posez votre pied nu sur une balle de tennis
- Faites-la rouler sous votre pied
- Insistez surtout sur les zones sensibles
- Transférez votre poids sur la balle et changez la pression sur les différentes zones de tension
- Relevez tous vos orteils vers le haut, au-dessus du pied
- Redescendez-les vers le sol
- Ecartez les orteils les uns des autres
- Refermez la position
- Debout, pieds nus ou en chaussettes
- Gardez les pieds parallèles entre eux et écartés au niveau des épaules
- Relâchez la mâchoire et le cou
- Serrez les muscles fessiers
- Montez sur la pointe des pieds mais avec les orteils qui restent sur le sol, genoux tendus
- Reposez vos talons sur le sol
- Refaites l’exercice 10x
- Refaites l’ensemble de l’exercice mais les pieds positionnés à 10h10 (et non parallèles)
- Penchez votre buste sur un comptoir, votre corps doit être bien à l’équerre
- Tendez les genoux
- Tendez une des deux jambes vers l’arrière
- Montez-la et descendez-la en gardant vos fesses bien serrées
- Faites l’exercice 10x
- Changez de jambe
- Asseyez-vous sur une marche d’escalier
- Placez-vous bien sur les os au bas de vos fesses (ischions)
- Le dos toujours bien droit
- Posez vos mains de part et d’autre du corps
- Remontez vos genoux au niveau de la poitrine
- Allongez vos jambes
- Faites l’exercice 10x
- Ecartez vos pieds la largeur des épaules, parallèles
- Pliez vos genoux
- Penchez votre torse de 45° vers l’avant
- La colonne doit rester droite, c’est le bassin qui pivote
- Tendez vos genoux en poussant les fesses vers le haut tout en serrant vos fesses
- Pliez à nouveau vos genoux
- Les pieds doivent rester bien plats au sol
- Faites l’exercice 10x
- Vous pouvez poser une planche ou une serviette pliée sous la plante des pieds pour solliciter différemment les fesses
- Ecartez vos pieds au niveau des épaules, légèrement tournés vers l’extérieur
- Pliez le genou gauche
- Pointez le pied droit devant vous vers le sol, gardez le genou droit bien tendu
- Tout le poids sur la jambe gauche
- Le corps va basculer un peu vers l’arrière
- Revenez en position normale
- Pliez à nouveau le genou gauche
- Pointez le pied droit en arrière cette fois, gardez le genou droit bien tendu
- Toujours le poids sur la jambe gauche
- Le corps va basculer un peu vers l’avant
- Revenez en position normale
- Faites l’exercice 10x avec chaque jambe
- Couchez-vous sur votre lit, côté droit, jambes allongées, tout le corps bien droit
- Pliez votre genou gauche
- Amenez le pied gauche à l’équerre devant vous
- Appuyez votre main sur le lit
- Soulevez votre jambe droite vers le haut, bien tendue (petit mouvement)
- Faites l’exercice 10x de chaque côté
- Vous pouvez utiliser des coussins pour être plus confortable
- Mettez-vous à quatre pattes
- Allongez la jambe gauche l’arrière
- Pliez le genou pour rapprocher le talon vers votre fesse, jambe à l’équerre
- Tournez la plante du pied vers le haut
- Levez cette jambe vers le haut en commençant par le talon (petit mouvement)
- Redescendez la jambe
- Gardez toujours la colonne et le cou bien droits
- Faites l’exercice 10x de chaque côté
- Allongez-vous sur le dos près d’un mur
- Posez vos pieds à plat sur le mur, les genou pliés à l’équerre
- Posez votre tête sur vos mains pour soulager le cou
- Soulevez vos épaules et le haut de la poitrine
- Les lombaires doivent rester sur le sol
- Ne remontez pas trop, juste quelques centimètres, sans tirer sur le cou
- Faites l’exercice 10x
- Même chose que l’exercice précédent mais :
- Ramenez le coude droit vers le genou gauche
- Puis le coude gauche vers le genou droite
- Faites l’exercice 10x par côté
- Mettez-vous debout, dos au mur
- Placez vos pieds à une distance de pied du mur
- Ecartez les pieds un peu plus que les épaules
- Sans bouger vos pieds, déplacez votre poids vers l’arrière pour toucher vos fesses et votre dos contre le mur
- Détendez la mâchoire pour avancer le menton
- Laissez tomber le menton sur votre poitrine pour étirez l’arrière du cou
- Continuez de descendre gentiment la tête
- Vos fesses doivent toujours toucher le mur
- Etirez vos omoplates en laissant tomber vos épaules vers l’avant
- Laissez tomber vos bras
- Déroulez doucement votre colonne vertébrale
- En fléchissant un peu vos genoux vous pourrez toucher le sol avec vos doigts
- L’arrière des cuisses et les mollets tireront un peu, c’est bon signe
- Une fois la position basse atteinte, faites des oui et des non avec votre tête
- Secouez vos épaules rapidement en alternance
- En poussant vos fesses vers le mur, respirez à fond en passant par le bas du dos, toujours bien appuyée sur vos pieds
- Respirez pendant 30 sec
Et pour remonter…
- Laissez vos bras pendre
- Laissez votre tête remonter en dernier
- Laissez tomber vos épaules
- Expirez pendant la montée
- Commencez par dérouler le bas de la colonne en collant chaque vertèbres contre le mur, l’une après l’autre
- Votre tête tournera peut-être un peu, c’est normal
- Respirez profondément pendant tout le mouvement
- Exercice possible également assise sur une chaise
- Face au mur
- Placez les deux mains à plat contre le mur, à hauteur d’épaule, les coudes tendus et les doigts en haut
- Joignez vos pieds
- Reculez vos pieds le plus loin possible sans décoller les talons du sol, un angle de 45° est bien
- Poussez le bassin vers le mur en pliant vos bras, sans plier les genoux, comme des pompes à la verticale
- Respirez profondément
- Faites l’exercice pendant 30 sec
Pour compléter l’exercice…
- Depuis la position à 45°
- Eloignez vos fesses du mur, sans plier les genoux et les bras
- Lever votre coccyx comme un chat lève la queue
- Respirez profondément
- Faites l’exercice pendant 30 sec
- Revenez en position normale
Un autre exercice…
- Placez-vous derrière une chaise, debout
- Posez vos mains sur le dossier
- Pieds serrés et genoux tendus
- Poussez doucement la chaise vers l’avant
- Relevez votre coccyx en levant vos fesses comme le chat qui lève la queue
- Faites le même exercice mais avec les pieds à largeur d’épaule
Et un dernier…
- Mettez-vous debout
- Croisez le pied gauche par-dessus le pied droit
- Posez le coup-de-pied (la partie supérieure du pied, juste en-dessous de la cheville) contre le sol avec les orteils vers l’arrière
- Croisez les genoux
- Poussez légèrement votre poids vers l’avant en pliant les genoux ensemble
- Refaites l’exercice en croisant vos pieds dans l’autre sens
- Mettez-vous à genoux en vous assoyant sur vos talons
- Posez vos mains au sol devant vous en basculant votre corps vers l’avant
- Pliez les orteils, ils sont les seuls à rester au sol
- Laissez étirer quelques instants
- Enlevez vos talons
- Reculez votre siège passager au maximum
- Placez vos pieds sur le tableau de bord
- Toujours dans la même position
- Tendez vos jambes sur le tableau de bord
- Glissez les mains sur les jambes vers les pieds
- Allongez votre colonne en descendant votre nez vers vos genoux sans casser le cou, sans forcer, avec une longue expiration en gonflant les lombaires
- Remontez lentement
- Faites l’exercice 10x
- Asseyez-vous bien sur les ichions, le dos appuyé sur le dossier
- Etirez vos jambes sur le tableau de bord
- Posez les pieds à plat contre le pare-brise
- Gardez vos jambes bien droites en tendant vos genoux
- Relâchez en pliant les genoux
- Respirez profondément
- Maintenez la position pendant 30 sec
- Refaites l’exercice 10x
- Pliez le genou droit en ramenant le pied droit sur la cuisse gauche
- Massez fortement la voûte plantaire avec les deux pouces
- Prenez ce pied dans la main gauche
- Glissez votre pouce le long des tendons, de la cheville aux orteils
- Tirez délicatement et secouer chaque coussin d’orteils entre le pouce et l’index
- Refaites l’exercice avec l’autre pied
- Mettez-vous debout
- Etendez votre pied comme une ballerine
- Inversez le mouvement en remontant vos orteils vers le haut
- Tournez votre pied dans le sens horaire
- Puis dans le sens inverse
- Faites l’exercice 10x
- Refaites l’exercice avec l’autre pied
- Pointez vos orteils vers le dessous du pied
- Puis pointez-les vers le haut
- Passez un doigt entre chaque orteils pour les écarter
- Faites-le 10x
- Refaites l’exercice avec l’autre pied
- Prenez un pied dans vos deux mains
- Glissez les 2 pouces sur le dessus de la cheville jusqu’aux orteils
- Insistez sur les muscles des orteils et entre les orteils
- Vers les articulations, relâchez la pression
- Pincez délicatement chaque orteil entre le pouce et l’index
- Tirez dessus légèrement
- Glissez les doigts entre les orteils en les pliant vers le haut et le bas
Les huiles essentielles pour vous aider à apporter des soins à vos pieds
- Cèdre : contre la transpiration, déodorant naturel et rafraîchissant
- Lavande : décontractante et reposante
- Citronnelle : contre la transpiration et les odeurs, rafraîchit et tonifie
- Menthe poivrée : contre la transpiration, décongestionne
- Tea tree : contre les odeurs, soulage les attaques des champignons
- Menthe : contre les odeurs, tonifie
Retrouvez tous ces exercices dans l’excellent livre de Tina Karr, « L’Art de Porter les Talons Hauts » aux éditions Béliveau Éditeur.
Selon TalonDoux, apporter des soins à ses pieds c’est :
Bain de pieds
- Eau tiède + gros sel + bicarbonate de soude + huile essentielle de menthe + citron
- Masser les orteils, la voûte plantaire et le talon
- Passer les mêmes zones à la pierre ponce
Hydratation
- Etaler le beurre de karité ou l’avocat mélangé avec de l’huile d’amande douce ou d’argan dans les 2 mains
- Masser les 3 zones des pieds ainsi que les chevilles
Selon Slow-cosmetique, apporter des soins à ses pieds en faisant :
- Hydratation optimale :
Une à deux fois par jour, hydratez vos pieds avec des huiles végétales ou des crèmes spécifiques.
- Masque pour réparer :
Les beurres végétaux hydratent en profondeur les pieds secs. Après la douche du soir, appliquez du beurre de karité sur tout le pied en insistant sur les zones les plus sèches. Une paire de chaussette gardera le beurre sur vos pieds.
- Bain de pieds
Diluez 5 gouttes d’huile essentielle de lavande dans une cuillère à soupe de miel et mélangez le tout dans une bassine d’eau tiède avec du bicarbonate de soude. Baignez vos pieds pendant 20 min.
- Gommage
Une fois par semaine, gommez vos pieds avec un gommage pour le corps en insistant sur les talons et les zones sèches.
- Pierre ponce
Après le bain, une fois la peau sèche, poncez vos talons et peaux mortes
- Mauvaises odeurs
Frictionnez vos pieds avec du bicarbonate de soude et essuyez-les. Vous pouvez aussi vaporiser vos pieds avec de l’hydrolat de menthe poivrée.
Selon Fourchette-et-bikini, voici comment apporter des soins à ses pieds :
Le soin à l’huile et au sel (idéal pour les pieds secs)
- Mélangez 2 cuillères à soupe de sel fin avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, de coco ou d’argan
- Massez vos pieds avec le mélange obtenu, en prenant votre temps et en insistant particulièrement sur les talons
- Rincez les pieds, puis séchez-les
Le bain de pieds au citron (idéal pour les pieds fatigués)
- Mettez le jus d’un demi-citron dans une bassine d’eau tiède ou chaude
- Versez 125 ml de lait (de vache ou végétal)
- Versez 2 cuillères à soupe d’huile végétale (coco, argan ou olive)
- Remuez l’eau pour mélanger
- Trempez vos pieds pendant 10-15min
Le bain de pieds à la lavande (calme et relaxant)
- Mettez 2 cuillères à soupe de sel d’Epsom (ou de gros sel) dans une bassine d’eau tiède ou chaude
- Ajoutez 4 gouttes d’huile essentielle de lavande
- Remuez l’eau pour mélanger
- Trempez vos pieds pendant 10-15min
Le bain de pieds à la menthe (tonifiant et rafraîchissant)
- Mettez 2 cuillères à soupe de sel d’Epsom (ou de gros sel) dans une bassine d’eau tiède ou chaude
- Ajoutez une poignée de feuilles de menthe fraîche
- Laissez infuser quelques minutes
- Remuez l’eau pour mélanger
- Trempez vos pieds pendant 10-15min